ヨガと体幹トレーニングでゆるっと痩せる【自宅でできる筋トレ効果を高める8つのポーズ】

筋トレメニューの続きです(^^)

前回の上半身筋トレメニューを1時間ほど続けると書きましたが…

実際にやってみるとそれだけではバリエーションが少なすぎて飽きてしまいました。

 

なので 筋トレ + ヨガ + 体幹

のメニューをプラスしてみました。

 

 

 

スポンサーリンク

ヨガの効果は?

・シェイプアップ効果がある

・女性らしいボディラインをつくる

・ゆがみを治し姿勢がよくなる

・自然治癒力を高める

・自律神経を整える

・集中力、感情のコントロールの向上

 

など、身体だけでなく心・精神面まで整える事ができます

このほかにもたくさんの健康的な効果があります。

 

自宅でも割と簡単に出来そうな、自分が引き締めたい部分に効くポーズを調べて取り入れてみました。

 

おすすめヨガポーズ

 

 

英雄のポーズ

ふとももとお尻、骨盤矯正に効果があります02796_750

 

 

鷲のポーズ

体幹・二の腕・腹筋に効果ありEagle-Pose-garudasana

 

 

 

犬のポーズ

肩や腕、足の強化と、脳をリラックスさせる効果も
これをやっているとふくらはぎの裏側がグーっと伸びてとても気持ちいいし、足先からポカポカして効いている感じがすごくあります。6ae2fdf97121ea48b5e8f49b8ea3afe1

 

 

 

 

 

 

 

 

 

体幹を鍛えると何がいいのか?

体幹は「体の幹」と書きます。体の内側の筋肉の事で目には見えませんが体の中心を支える重要な場所。インナーマッスルとも呼びます

この体幹を鍛えることでさらに健康的にシェイプアップ効果を高めます。

 

体幹を鍛えると得られる効果

・バランス感覚の向上

・疲れにくくなる

・ポッコリお腹など身体の引き締め

 

など、他にも効果はたくさんありますが、

体幹トレーニングをすることで身体の土台をつくり、筋トレやヨガの効果をさらに引き出すことにつながります。

 

 

 

 

おすすめ体幹トレーニング

 

ストレッチポールに背中を乗せる

背中の肩甲骨を動かすイメージ。タオルを丸めたり自宅にあるもので代用できます。このストレッチで肩の凝りが激的に治ったという体験談もあります。年齢を重ねても美しい飯島直子さんも続けているそうです。


ヨガポール マニュアル付き ロング スリム ストレッチ用ポール リセットポール 楽々ポール 体幹 ストレッチ ポールエクササイズ ダイエット 器具 ポール ダイエット器具 腹筋 マシン 太もも 引き締め 下半身 スマート

 

 

キャットバックで背中の凝りをほぐす

猫みたいに背中をグーっと丸めたり、反対にそらしたり。腹部のインナーマッスルに効果があります。
cat-cow

 

 

 

プランク

体幹トレーニングの中でも王道なポーズ。お腹、お尻、太もも部分に力を入れます。私の友人はこれを1日10秒を毎日続けて全身がバランスよく痩せてとてもキレイになっていて、知らない人に18歳に間違えられたと言っていました(当時32歳)この実話を聞き速攻取り入れたのは言うまでもありません。000

 

 

 

サイドプランク

脇腹のお肉を引き締める効果あり。かなりバランス感覚が必要なのですぐに崩れたりします。これができるようになると体幹が鍛えられているのが分かります。

 

 

アームレッグクロスレイズ

四つん這いになって左右逆の手足をまっすぐ伸ばします。これもバランスがすぐ崩れるので体の中心部分に力を入れるとキープできます。

58a65f50730eb

 

 

 

全体的にこうじゃないといけない!と決めつけず、できる範囲の姿勢で、大体10秒くらいできればOK!とゆるゆるなルールを決めて何とか続けることができました。

 

 

 

筋トレ・ヨガ・体幹トレーニングを続けてみた結果は?

私は目標が結婚式までに体を引き締める目的でがんばっていました。

期間は6ヶ月間で他にもウォーキングやランニングをしたり、

美容に良い食材を意識して取ったりなどなるべくダイエットにつながるような努力はしていました。

その結果もあってか、ウエストや背中のラインは以前よりもスッキリ引き締まった感じが自分でもわかりました。

二の腕の太さとプルプルは最後までしぶとかったです(;^ω^)

自分的には見る角度によっては一回り痩せた感じはありましたが、ぷにぷに感はあまり改善することはできませんでした。

でも全体的に引き締まったおかげでドレスショップの店員さんにも「痩せましたね!?」と驚かれてドレスのサイズを2サイズ下げることになり、実際にダイエットに成功したんだな、と嬉しくなりました(*´ω`*)

 

やはり何事も続けることが大切。今後も健康のために、無理せずゆるっと続けて行きたいと思っています(^^)

 

 

 

 


結婚準備ランキング

 

 

 

 

 

 


LINEで送る
Pocket

スポンサーリンク

関連記事

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。