筋トレで女性らしい引き締めボディ!自宅で出来る上半身痩せメニューと効果的な時間・回数とは?

筋トレをするならジムに通うのが効果的かと思いますが…

節約のため自宅でもできる自分なりの筋トレメニューを考えました。

 

筋トレがボディを引き締める効果があるというのは分かっていますが…

ただやるだけではなくて、どうやればさらに効果が出るのかを考えて、効率よく筋トレをしたくて調べてみると…

 

 

 

 

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筋トレは夜、寝る数時間前が効果的!

なぜ夜に筋トレするのがいいか説明すると、

筋トレは糖質をエネルギーにするのでトレーニングすると血糖値が下がる

血糖値が下がると成長ホルモンがたくさん出る!

睡眠時に筋肉の成長に必要な成長ホルモンが活性化!

寝ている間に筋トレによって傷ついた細胞が成長ホルモンによって修復され回復し、その時筋肉が成長する!

筋トレ効果が高くなる!

 

というのが夜にやるのがおすすめの一番の理由。

なんとなく難しいので、夜に筋トレすれば寝ている間に成長ホルモンが活性化して筋肉が発達する!』と覚えました。

 

 

 

自分がしていた筋トレメニューはこちら

二の腕の筋トレ

二の腕の後ろのプルプルしたところを意識して力を入れます。
ダンベルは家にたまたまあったので使ってましたが、ペットボトルとか何でも代用できます。

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背中をキレイに 背筋の筋トレ

これも背中に力が入っているか意識しながら行います。

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ぽっこり下腹を引き締める筋トレ

早く動かすと効果が薄いのでキツイけどゆっくり動かします。

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こんな感じで自分が痩せたい上半身部分、

二の腕の後ろ・背中・下腹

を中心にトレーニングをしました。

 

 

とりあえず、これも続けることが大事なので、まずはゆる~くはじめました。

夕食後、見たいテレビを見ながらの筋トレ。

 

筋トレの回数はどのくらい?

回数は二の腕を片方10回で計20回。

背筋を10回、

腹筋は上げ下げを10回など

最低10回、調子のいい時は20回くらいを続けました。

 

筋トレはどのくらいの時間すればいい?

筋トレ時間は夕食後すこし休んでから、

テレビをみながら1時間を目安に

体調がよくない時は30分、

 

など自分のできる範囲で続けられるようにしていました。

 

週に何回くらいすればいい?

上級者は週に4回くらい筋トレすると高い効果が得られるようですが、

初心者は無理しても続かないし体の負担も考えて週に3回くらい

 

筋トレは毎日やった方が効果があるの?

筋トレはトレーニング後に休む時間を与えた方が、

その休息時間をつかって筋肉を修復し大きくさせているみたいなので、

一日空けての筋トレが効果を高める

との事で

週三日筋トレをするとしたら月・水・金

という感じでトレーニングの間隔を決めました。

 

 

 

 

次回に続きます(^^)

 

 

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