半年で5キロのダイエット!結婚式までに本気で痩せたい!成功する方法とは?

結婚式に向けてダイエットも頑張らなければなりません。

現実に向き合わなければなりません...

 

 

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20代、一人暮らしをしていた頃の体重は47キロくらいでした。

この頃は立ち仕事でよく動いていたし、電車で通勤したり遊びに行ったり、自然とウォーキングが出来ていた。一人暮らしなので料理がめんどくてそれほど食べ過ぎなかったし、周りからも痩せてるね、細いね、と言われることが多かったです。

30代、実家住まいで現在の体重は52キロ...(;´∀`)

デスクワークになり1日中動かない生活。車を使うようになり移動も楽ちん。実家なので1日3食もりもり食べる。お菓子も食べる。年を重ね代謝も悪くなり、どんどん体重は増えていきました。

 

自分の標準体重は何キロ?

私の身長は158cmなので現在の52キロでも標準体重
でも美しくみえる美容体重は49キロ
芸能人並みに憧れるモデル体重なら44キロ

 

さすがにモデル体重の44キロまで痩せる自信はない。
しかもここまで痩せると健康的にもあまり良くないみたい

なので健康的でキレイに見える美容体重の49キロの辺が理想...
でももう少し頑張って、20代の頃の47キロまでの体型を目指そう

 

というわけで私の結婚式までに痩せる理想の体重は、

半年でマイナス5キロダイエット!
52キロから47キロに健康的に痩せる!

に決定いたしました。

まず必ず達成できるように、自分が何キロやせるか、目標を明確にしました。

そしてさらに効果を出せるよう、家族にも協力してもらえるように、ダイエット宣言をしました。
(お菓子をあまり買ってこないでとか、料理をヘルシーなメニューにするとか)
怠けていたら厳しく注意してと言っておきました。

 

 

そして次は自分の特に痩せたい部位を明確にします。

 

私が自分の体型コンプレックスがあるのはこの部分

二の腕(丸太のように太く筋肉質なのに内側はぷよぷよ)

・胸(恐ろしいほどペチャパイで女性らしくない)

・首(平均より太くて短いのでがっしりして見える)

背中(肩幅はせまいのに筋肉と脂肪がありごつい)

・腕(とても短い←これはどうにもできないw)

・太もも(とても太いしセルライトも気になる)

・ふくらはぎ(筋肉質で太い)

 

こうして見るともう少しでコンプリートする勢いですね。
他にもまだまだ悩みはありますが...

とりあえずドレス姿では下半身は見えないので、
気になる上半身の二の腕背中の肉を中心にダイエットをしていきたいと思います。

 

そして問題は、どうやって痩せるのか?です。

まず半年(6ヶ月)なので大体、1ヶ月に1キロくらい(ざっくり)痩せると考えれば意外と簡単かなと感じます。

これが実際は簡単ではないんでしょうけど(;^ω^)

 

 

半年かけて徐々にダイエットを進めていく方法がおすすめ

まず、今までの自分のダイエット知識をフルコースで取り入れた
ダイエットプログラムをざっくり作ってみました。

 

1ヶ月目 いきなりハードなダイエットは挫折するので簡単に

・運動 軽いウォーキング
・食事 サラダなど野菜から食べる。
・入浴 お風呂で汗を流す

 

2ヶ月目 徐々にダイエット項目を増やしていく

・運動 ウォーキングの距離を増やす
・運動 骨盤の矯正・ゆがみ・姿勢を直す
・食事 低カロリーを意識して料理を作る
・入浴 二の腕などリンパマッサージ
・睡眠 夜10時~2時は必ず寝る

 

3ヶ月目 ハードダイエットにも取りかかる

・運動 ウォーキング+ランニング
・運動 筋トレ(二の腕・体幹)
・食事 お菓子を控える
・食事 ご飯の量を減らしていく
・入浴 二の腕・バストマッサージ
・睡眠 8時間は必ず寝る

 

4ヶ月目 運動・食事の項目を増やしエステも体験

・運動 ランニング(朝20分)
・運動 筋トレ(二の腕・背筋)
・運動 ヨガ・ストレッチ
・食事 お菓子を食べない
・食事 夜のご飯(米)のみ抜く
・食事 野菜を増やす
・食事 美容にいい食材を取る
・入浴 二の腕・全身マッサージ
・体験エステを受ける

 

5ヶ月目 運動の時間を設定しプチ断食にも挑戦

・運動 ランニング(朝30分)
・運動 ウォーキング(夜1時間)
・運動 筋トレ(二の腕・ウエスト)
・運動 ヨガ・ストレッチ
・食事 夕食を抜く
・食事 和食中心にする
・食事 寝る3時間前は食べない
・食事 プチ断食
・入浴 二の腕・全身マッサージ
・無料体験エステ

 

6ヶ月目 最後の追い込みダイエット!

・運動 ランニング(朝40分)
・運動 ランニング(夜1時間)
・運動 筋トレ(全身)
・運動 ヨガ・ストレッチ(肩甲骨)
・運動 好きな曲でダンスw
・食事 玄米食
・食事 魚・豆腐などのたんぱく質
・食事 味噌・納豆など発酵食品
・食事 1日2食
・食事 プチ断食
・入浴 半身浴・HSP入浴
・入浴 リンパマッサージ

 

 

と、こんな感じで徐々に項目を増やしていき、徐々にやせていくイメージのダイエット計画を立てました。

いつもは途中でやらなくなってしまうのですが、

今回は結婚式という目標がしっかりしているし、

人生で一番ダイエットに成功したい日でもあるので、

 

気を引き締めて、でもゆっくり、ゆる~く頑張っていきたいと思います(^^)

 

 
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