ウォーキングダイエットで成功する方法とは?痩せるほかにも驚きの効果がたくさん!

『走るより歩く方が体への負担が少ないウォーキング』

特にお金もかからないし初心者が始めるには最適の運動です。

 

ウォーキングにはダイエット効果だけでなく、他にもたくさんの効果があります。

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♦健康的

・長寿、長生き

・血液の流れを良くする

・脳に酸素がいくので脳機能の活性化

・心肺機能の強化

ウォーキングはゆっくりと呼吸しながら歩く有酸素運動なので、体内に酸素をたくさん送り込むことができます。記憶力など脳全体の機能が活性化し、心肺機能も強くなります。

 

♦病気の予防

・認知症

・がん

・血圧

・生活習慣病

など病気予防にも効果を発揮します。

 

 

他にも

・自律神経を整える

・リラックス効果

・免疫力アップ

・美容効果

 

など、さまざまな効果が期待できます。ダイエット以外にも効果がたくさんで、こういった知識を知るとモチベーションが非常にUPします(^^)

 

 

 

♦週に何回ウォーキングをすればダイエット効果があるのか?

ウォーキングの頻度ですが、基本は毎日30分は歩きたいところですが、必ず出来ない日があると思います。そこで毎日歩くと決めていたのに出来なかった...とやる気を失って辞めてしまうパターンがあります(私のこと)。なので「できない日もあって当然!しょうがない!でもできる日は毎日歩く!」と切り替える事が大切

週3回ほどのウォーキングが体への負担が少なくダイエット効果も持続する

とも言われていますが、これは個人差もあるので人によってさまざまです。

 

 

 

♦ウォーキングの効果的な時間帯

食べた後に歩いて運動したとしても、食べたものから燃焼していくため、もともと体についている脂肪は燃えません。

ということは、食事を取る前の空腹時にウォーキングすると、体についている脂肪から燃えていき、ダイエット効果が高くなります。

 

なので、一番効果が高いのは、朝ごはんの前です。

なぜかと言うと夜ごはんを食べてから朝まで、かなりの時間が経過していて胃の中は空っぽの状態。体の脂肪が一番燃えやすい時間帯なんです!

 

 

 

 

♦ウォーキングで痩せるにはどのくらい歩けばいいのか?

ウォーキングなどの有酸素運動は歩き始めて20分ほどで脂肪が燃える効果が高まると言われています。
なので20分以下でもダイエット効果はありますが、

30分~1時間くらいを目標に歩けるようにしたいです。

 

 

 

♦実際にウォーキングを始めてみました。

まず最初のうちは
無理をすると嫌になってしまうし、体にも負荷がかかるので軽く歩くようにしました。

朝、少し早起きして、自分の歩きたい道を歩いて景色を楽しみながらウォーキング。

ケータイの音楽をヘッドフォンで楽しんだり考え事をしながら歩いたり

 

最初は20分くらいを目安に、

調子がいい日は30分、40分と少し増やして行きました。

 

慣れてきたら徐々に歩くスピードを上げていきます。

早歩きなどで20分歩くと、体がポカポカ温かくなり、汗がじんわり出てきました。
冷たい足先までポカポカしてきて、今、脂肪が燃えているのかな~と体感できる感じがしました!

身体が温かくなってくるのと汗をかく体験が気持ちよくて、
この感じになったら、脂肪燃焼効果が高まっている!と思いながら、あと10分、20分、とウォーキングの時間を増やして行きました。

 

 

やせる為には朝の朝食前のウォーキングが一番効果的ですが、(食事はとりませんが水は飲みます)
仕事から帰ってきて、夕食前の時間もできる限りウォーキングの時間を作りました。

夕食の準備をしなければならなかったのでなかなか時間はありませんでしたが、少しの時間でも習慣にして歩くよう心がけました。

 

 

 

♦ウォーキングを続けるコツ

歩いているので外の景色が変わっていくのを見ながら楽しんでウォーキングをするようにしていました。

景色に飽きたら次はこっちの道を歩いてみよう、とか。

あとは好きな音楽を聴きながら、なるべくテンションのあがるアップテンポの曲をかけて自然と体が動くようにしてました。

結婚式の曲を検索して聞きながらウォーキングして、この曲使おうかな、とか歩きながら結婚式のアイデアを考えたり、準備の時間に当てたりして、時間を有効活用している満足感を得たりもしましたw

 

一番続けられたのは、歩き始めて、じんわり汗をかいて体の中からポカポカ温かくなってくる感覚がきたら、

「お!今、脂肪が燃焼している!もう少し歩くからもっと燃えろ!」

効果を実感しながら歩くのがモチベーション維持につながると思いました(^^)

 

 

 

ダイエット効果だけでなく、健康や長寿にも効果があるウォーキング。

これを機に習慣化していけたらと思っています(^^)

 

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